কোভিড -১৯ -এর করাল ছায়া সমগ্র পৃথিবীকে গ্রাস করে রয়েছে। আমরা প্রতিনিয়ত খবরের কাগজের পাতা থেকে টিভির পর্দা এমনকি সোশ্যাল মিডিয়া জুড়ে এই ভয়ংকর সময়ের খবরের সম্মুখীন হচ্ছি । স্বাভাবিকভাবেই বর্তমান সময়ে আমরা সকলেই বেশ ভীত এবং উদ্বিগ্ন । সত্যি কথা বলতে কী, এই মারণ ভাইরাসের ভয়ে ভীত না হয়ে কীভাবে এই ভাইরাসের প্রকোপ থেকে নিজেদের রক্ষা করা যায়, সেটা স্থির করা খুব জরুরি ।
কীভাবে এই মারণ ভাইরাস থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন?
কিছু খাদ্য বা পথ্যের সাহায্যে নিজেদের ইমিউনিটি ক্ষমতা বাড়াতে পারেন …
১. সাইট্রাস বা ভিটামিন সি জাতীয় খাদ্য -
ভিটামিন সি জাতীয় খাদ্যগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট পদার্থ যা আমাদের শরীরে অনাক্রমতাকে বাড়িয়ে তোলে । এখন প্রশ্ন হল কোন কোন খাবারে ভিটামিন সি রয়েছে?
• পাতিলেবু
•মুসম্বি লেবু
•কমলালেবু
• আঙুর
এছাড়াও বাজারে ভিটামিন সি ট্যাবলেট ও উপলব্ধ রয়েছে । তবে সেটি অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ অনুসারেই খাবেন ।
২. ব্রকোলি -
এই খাদ্যটিতে রয়েছে ভিটামিন- এ, ভিটামিন- সি এবং ভিটামিন- ই এবং মিনারেল এর মতো বেশ কিছু উপাদান । যা শরীরে প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তুলতে পারে ।
৩. আদা -
আদা আপনার শরীরে ইমিউনিটি ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে কার্যকরী ভূমিকা পালন করতে পারে । গলা ব্যাথা থেকে গলার যে কোনো সমস্যার সমাধানের জন্য আদার ভূমিকা অপরিসীম ।
৪. হলুদ -
যে কোনও অসুখের ক্ষেত্রে হলুদের ভূমিকাকে অস্বীকার করা যায় না । হলুদের মধ্যে রয়েছে অ্যান্টি-ইনফ্যাম্মাটরি এবং অ্যান্টি- ভাইরাল উপাদান যা ইনফ্লুয়েঞ্জা জাতীয় রোগ এমনকি মারণ রোগ করোনা ভাইরাস থেকেও রক্ষা করতে পারে ।
৫. গ্রিন টি -
ব্ল্যাক টি হোক বা গ্রিন টি দুইয়ের মধ্যেই ফ্লেভানোইড নামক অ্যান্টি- অক্সিডেন্ট উপাদান রয়েছে । তবে শুধুমাত্র গ্রিন টি-এর মধ্যে রয়েছে epigallocatechin gallate নামক শক্তিবর্ধক অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট যা আমাদের শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে।
৬. টকদই -
এই খাদ্যটির মধ্যে রয়েছে ভিটামিন -ডি এবং অ্যান্টি- অক্সিডেন্ট উপাদান, রোজকার শেষপাতে যদি টকদই খান তাহলেও প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তুলতে পারেন ।
এছাড়াও আমাদের গতানুগতিক জীবনে বেশ কিছু পরিবর্তনের প্রয়োজন, যেমন -
• টাটকা ফল এবং সব্জি খান ।
• ধূমপান এবং মদ্যপান বর্জন করুন ।
• নিয়মিত শরীরচর্চা করুন ।
প্যান্ডেমিক এর সময়ে কীভাবে উদ্বেগ দূর করবেন?
১. উদ্বেগের সময় মনকে শান্ত রাখতে গান শুনুন ।
২. নিয়ম করে প্রতিদিন প্রাণায়াম করুন, এক্ষেত্রে মন শান্ত হবে একই সাথে শরীরের সক্ষমতাও বাড়বে।
৩. ঘরে বসেই টিভিতে মন ভাল করা সিনেমা, ওয়েব সিরিজ কিংবা আইপিএল দেখেও সময় কাটাতে পারেন ।
৪. ধুলো পড়া পুরোনো বাদ্যযন্ত্র এর সাহায্যে আগের মতো রেওয়াজ করে নিতে পারেন ।
৬. আপনি যদি গাছ-গাছালি ভালোবাসেন তাহলে বাগান পরিচর্যা করতে পারেন ।
৭. আপনার প্রিয় পোষ্যটির সঙ্গে একান্তে সময় কাটাতে পারেন ।
৮. আপনি যদি রান্না করতে পছন্দ করেন তাহলে নতুন কোনও রেসিপি বানিয়ে ভুঁড়িভোজ করতে পারেন ।
করোনা রোগী কীভাবে নিজের মন ভাল রাখবেন?
যদি মৃদু সংক্রমণ থাকে তাহলে -
১. আপনার প্রতিভা গুলোকে আরও একবার তালিম দিয়ে নিন । যেমন যদি আপনি ছবি আঁকতে, লিখতে, গান গাইতে, কিংবা নাটক করতে ভালোবাসেন তাহলে সেই প্রতিভাগুলো আগের মতোই রয়েছে কিনা যাচাই করে নিন ।
২. আপনার ঘরের সঙ্গে সংযুক্ত ব্যালকনি থাকলে পরিশুদ্ধ বাতাস প্রাণভরে নিন ।
৩. ভালো করে স্নান ( রিল্যাক্স বাথ ) করুন, করে মন শান্ত করতে পারেন।
৪.আপনার ড্রেসিং টেবিলটা পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন করে নতুনভাবে সাজিয়ে নিতে পারেন, ইচ্ছা করলে একটু সাজগোজ ও করে নিতে পারেন।
পরিশেষে বলব 'আমরা করবো জয়, নিশ্চয়ই ' তাই অযথা আতঙ্কিত হবেন না, নিজের মন কে শান্ত করুন, আর ভয় কে জয় করার দৃঢ় বিশ্বাস জাগিয়ে তুলুন। সচেতন থাকুন, সুস্থ থাকুন ।